[...] raptem z 1 jajka I 100gr lososia. Jezeli nie jesz miesa, to ryby, ryby I jeszcze raz ryby, byle nie z puszki I nie wietnamskie pangi. Straczki jezeli tolerujesz. Nie ma czasu na silke I trening, trudno, nadal jesz dobrze i czysto. Ja wlasne jedzenie taszcze taszcze do samolotu. dzisiaj w pracy mam 3 pudelka z jedzeniem. Wszystko da sie zrobic.
[...] będzie. A to dlatego że: 1. Musi się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia. 2. Bakterii trawiących jedzenie nie masz zbyt dużo - bo swoim sposobem jedzenia (czyli mało) zabrałaś im zajęcie i część z nudów wymarła. Muszą się odbudować. Trochę to potrwa. Szczególnie że węgle złożone wymagają cięższej pracy ze strony układu trawiennego.
[...] więcej, czyli zakładam, że ma to związek z ich rozgrzaniem - poprawcie mnie jeśli się mylę. Z moich wypisek widać też, że niektóre ćwiczenia wykonuję z nieco mniejszym obciążeniem niż wcześniej, ale mam wrażenie, że wykonuję je bardziej prawidłowo z dużo większą świadomością pracy moich mięśni i mimo mniejszego obciążenia z większym wysiłkiem.
Wiem, że nie jesteś - nie sugeruję tego, byłoby to złośliwie wiedząc, ile pracy wkładasz w ogarnianie swoich ograniczeń żywieniowych - jesteś moim guru miskowym. Ja po prostu dodaje ten n-ty punkt widzenia. Osoby, u której staranie się za bardzo kończyło się chyba gorzej, niż lepiej. Gdzieś tam jest ten balans, o którym rozmawiałyśmy, między [...]
[...] z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka Ser bialy chudy zalany kfirem z orzechami i otrebami ze sliwkami 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek wiejski do tego pomidor 14.00 [...]
[...] robilem byl w moim zasięgu gdyby nie ten smith, no ale kilka oszukanych powtórzen (czytaj dupa w góre) bylo, nie nawidze tak robic klatki bo wtedy nie czuje pompy i dobrej pracy miesni co sprawia ze nie mam poczucia ze dalem z siebie wszystko ;D po 3 od 3-4 tygodni borykam sie z bólem w barku, dzisiaj zaczne smakowac 2-3 razy dziennie mascia bo [...]
[...] 15 minut w sumie - oczywiście tłuszczu nie spaliłem chyba wcale. I potem stało się coś dziwnego %-) Urodził mi się syn, jakiś miesiąc dwa po tym zostałem zwolniony z pracy (została mi tylko praca weekendowa) i w przeciągu 2-3 miesięcy podbiło mi wagę z 68 do 76 kg. Nie zmieniły mi się nawyki żywieniowe, na siłkę chyba nawet wtedy nie [...]
[...] Taki chooj jak słonia nos. Od 21 roku życia nie miałem poważniejszych kontaktów ze służbą zdrowia. Zęby leczę prywatnie, za badania płacę osobiście, albo robi to zakład pracy. Tj. powinno być tak, że odkładam sobie przez 20 lat siano na choroby wieku podeszłego, albo wykupuję sobie za dodatkowe pieniądze solidną polisę, na której gromadzę [...]
[...] Jak oglądam teraz materiały odnoście WW to miażdży mnie wiedza trenera który go prowadzi - od mobilności poprzez eksplozywność, technikę a kończąc na samym programie. Chylę czoła dla chłopaków z dwuboju bo na serio to jest kawał ciężkiej pracy( wg mnie więcej tajników niż w trójboju, no i konieczne prowadzenie przez kogoś doświadczonego).
[...] na plery - 4 serie . fajnie wchodzi na dolny odcinek czworobocznego. brak w spisie z SFD. Bicek - supinacja i młotki 4 serie po 12 lub 10 rep. Ciężki tydzień w pracy za mną i jeszcze cięższy przede mną, koniec roku w budżetówce. Kyrie eleison. Idę po wino i spać. Miłej nocy. [...]
Byłem dzisiaj od 8 do 14 w pracy. W drodze powrotnej chciałem wstąpić na siłownię i zrobić jakiś uzupełniający trening. Pomyślałem ok zrobię barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę [...]
[...] pierwszym poście, to piszcie. Szczerze mówiąc nie jadam ryb :X po prostu nie lubię i wolałbym, żeby nie znalazły się one w jadłospicie. Ponadto moja mama wraca do domu z pracy ok. 15:00, a ja chodzę do szkoły i wracam z niej też ok. 14:00-15:00, dlatego nie chciałbym, żeby były to jakieś super-wyszukane potrawy, bo moja mama wracając zmęczona [...]
[...] Po aero śniadanko: PYSZOTA !!! :3333 Gdyby takie 3 porcje rano szły do brzuszka to było by cacy :-D -3 całe jaja 2 białka -34 g masła z nerkowca -30 g izolatu Teraz siedzę w pracy jeszcze 1,5 h ;P 2 i 3 posiłek już oszamane za godzine wlatuje posiłek nr 4 przedtreningowy: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów, papryki [...]
[...] partię np. w jeden dzień jadę klatkę (4x12) na płaskiej, a przy następnym trening głową do góry, a jeszcze przy następnym głową w dół. to samo np. z plecami. tylko kurde jestem jeszcze niedoświadczony,a pewnie dużo pracy i wiedzy trzeba by włożyć aby ułożyć taki plan, a instruktora nie chcę w to angażować, bo planu pewnie mi i tak nie ułoży
Dzień 3 Z racji tego ,że dzisiaj bez treningu pozwoliłem sobie dłużej pospać. Wolne w pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi [...]
[...] wysiłku fizycznego. W przeciwieństwie do wczesnego bólu wysiłkowego, DOMS pojawia się ze znacznym opóźnieniem, zazwyczaj pomiędzy 24 a 48 godziną po zakończeniu pracy, a ustępuje całkowicie dopiero po 5-7 dniach od zaprzestania ćwiczeń. Długo uważano, że przyczyną rozwoju DOMS jest nadmierne nagromadzenie kwasu mlekowego, tzw. [...]
[...] roku 2003. I zaraz dodaje: - "Jest ogromnie niesprawiedliwe, że wspaniały lekarz, który codziennie ratuje ludzkie życie, zarabia mniej niż piłkarz. A przecież znaczenia pracy lekarza z tym, co robi piłkarz w ogóle nie można porównywać. Ale świat już taki jest." Z pewnością niewielu współczesnych idoli zdobyłoby się na tego rodzaju [...]
[...] gryczana itp zamiast miecha kurak, indyka, rybe chuda zamiast pestek z dyni inne orzechy jesli silownia wypadnie mi pozno wieczorem, zjem tak ze oba posilki z ryzem zjem w pracy, po silowni wypije bialko i zjem migdaly z bialym serkiem na noc :) czasem jablko przeloze do posilku po silowni, zalezy jak mi sie bedzie chcialo ;) w sniadaniu dodam [...]
[...] (100g) - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g)// jeżeli jesteś w pracy to lepiej zjeść to samo co w poprzednim posiłku, mniej roboty z przygotowaniem ale większa monotonia. Po jakimś czasie możesz sobie zmieniać poszczególne dania Moglbym [...]
[...] Jest tylko trudniej #-P Wytrzymałości było mało, ale ja jeszcze dobrze konkurs pamiętam %-) Cieszę się, bo udało mi się nawet pobiegać. Coraz lepiej idzie mi też ocena pracy mięśni we wszystkich ćwiczeniach i takie „wyczucie ciężaru” i samokontrola czy przypadkiem czegoś nie schrzaniłam. Do perfekcji to mi uhuhu, ale czuję realna poprawę w [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
